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沈梦辰海涛过年结婚?年后腰粗肚子大如何瘦?每天10分钟这样做

2022-08-07 22:26 减肥吧

  #每逢佳节瘦三斤##健身嘉年华#

  春节回家,阖家团圆,但也有一大批人觉得度日如年,没错,就是那些被催婚、催生的你我他。

  大年初五,沈梦辰晒出了一段VLOG,她老家的院子里张灯结彩,大红灯笼,浓浓的年味,一家人围坐一起吃吃喝喝,好幸福。

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  虽然过着年,但吃瓜群众时刻在线,迅速在一家人的热闹聚会张搜索到了海涛,还有杜爸、杜妈的身影。

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  网友们也大呼这对cp永远不要be!

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  这么幸福的场面,难道好事将近了?

  心急的网友已经恨不得把民政局搬过来,请他们原地结婚。

  还有网友爆料,说他们已经领证,今年会举办婚礼。

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  恋爱长跑8年,如果真能携手走进婚姻,相信又有很多人相信爱情了。

  8年时间,两个人一直很甜,沈梦辰曾经在节目上喊话想嫁给海涛,无奈“海涛根本催不动,连龙卷风都催不动。”

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  上节目直言,“最想撕掉的是杜海涛女朋友,贴杜海涛老婆”。

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  已经被催了这么久,不知道2022的他们是继续爱情长跑,还是官宣走进婚姻,现在的他们已经是她们爱情最美好的样子。

  努力的沈梦辰一路从一个籍籍无名的主持人变得越来越优秀。

  虽然很努力,但是一直有一部分网友觉得她长着一张“心机脸”,她也自嘲自己是“招黑体质”。

  参加《我是歌手》,和林志炫贴身热舞,被传绯闻,林志炫后来发微博澄清说,王子公主的浪漫故事是沈梦辰想出来的。

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  录制《全员加速中》,晒合影发出后,照片里的她看起来比刘雯还高,网友说她P图。

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  从出道以来遭受了各种质疑和谩骂,她的很多行为也被冠上了“心机”的标签。

  不管外界的声音如何,现在的她靠着自己的能力和机智让事业发展得风生水起,还在寸土寸金的上海买了属于自己的豪宅,还带着超大的华远和泳池!

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  有事业、有能力、有钱、有颜,即使没有婚姻,需要面对更多的恶意,她已有足够强大的底气和心境让自己过得自在、惬意。

  有没有想过,我们的身体也有“心机”?

  你觉得自己身体哪个部位最有欺骗性,最“心机”?

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  有人说是脸,但在高科技的加持下,分分钟让你变身小V脸。

  有人说是腿,衣服搭配好,咱也能有大长腿。

  为了美,更好看,那方法绝对是一箩筐。

  但从健康角度讲,有一个部位那可以说是“心机满满”。

  它是谁?你的肚子。

  春节7天假,你的肚子大了几圈?

  初一回家,还是妖娆的小仙女。

  初二开始腹部微隆,有点小肉感。

  初三日渐隆起的肚子已经在衣服下呼之欲出。

  初四腰上肚子上的肉肉已经顺着裤腰往出溢……

  初七上班,大腹便便,怀疑自己回家就是为了偷偷隆肚子~~

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  每逢佳节胖三斤,不,一定要翻倍,才能表示对节日的尊重,尤其是过年各种美味扎堆吃,不让肚子鼓起来,都对不起吃下去的鸡鸭鱼虾,大肘子。

  难道就要让这些囤下来的“心机肉”继续嘚瑟?

  晚上啃着猪蹄陷入了深深的思考:要不要减肥,难道我也要身材焦虑?

  不过度关注身材的变化,控制在健康的范围内,你对身材、健康的关注并不是身材焦虑。

  那些因为懒、因为馋得不想动,只是为了让自己继续拖延的借口。

  今天加班了,来个鸡腿、汉堡抚慰一下累瘫的身心。

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  明天太累了,坚持了2天的运动计划偷偷顺延一天。

  你以为自己只是胖了肚子,其实大肚子已经会最终扩散,你的胳膊、腿,甚至脖子都会圆润起来。

  从正常→微胖→胖→肥胖,一次次打破限制,悄悄把你推入肥胖大军。

  你以为自己胖了,腰粗肚大,只是穿衣服丑,低头看不到脚,不能自己系鞋带,其实身体的负荷更严重。

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  在我国如果男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,就属于腹型肥胖,它与脂肪的分布密切相关。

  脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪遍布全身,内脏脂肪围绕在腹部脏器周围。

  美国心脏协会(AHA)发表肥胖与心血管病科学声明指出,内脏脂肪过多是心血管不良预后的独立指标。肥胖导致心血管并发症,不仅与全身脂肪量有关,在很大程度上还取决于脂肪分布。

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  而以腰围为标志的腹型肥胖是心血管病的风险标志。

  研究表明腰围越大,糖尿病伴随高血脂的风险越大,还会引发各种心血管疾病,比如冠心病、静脉血栓、2型糖尿病、高血压等。

  控制饮食自然是第一步。

  做个自律的小仙女,让自己抵挡住高油高盐饮食的诱惑,抵挡住路边那些色泽鲜美,闻着味儿都能勾馋虫的各色美食。

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  哪怕再忙,也别一天三顿全外卖,周末懒得不想动,再来一波零食、饮料续命,吃饱就睡,睡醒再吃,夜宵当正餐,不长肉都对不起自己颠三倒四的生活。

  爱吃甜食的小伙伴尽量控制,鲜榨果汁也不是天天喝就能营养好,只会让你摄入过多的糖分。

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  注意饮食搭配,科学配比,多吃高纤维、饱腹感强的食物,不要摄入过多的热量给消化系统带来压力。

  第二步,坚持有规律的运动。

  有研究报告显示,在没有体重减轻的情况下,运动可减少6.1%的内脏脂肪。

  长时间低强度的运动可以有效减少腰围并改善心肺功能,对心肺功能的改善程度,亦取决于运动的量和强度,在同样的运动量下,强度越大,收益越多。

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  而减少腹型肥胖最有益的运动就是有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳等。

  第三步,在有氧运动,全身减脂的同时,配合腰腹塑形训练,紧实腰腹曲线,雕刻身体围度,让瘦下来的你更紧致有型。

  下面一组必囤缩腰瘦腹操,每天坚持做,缩腰瘦腹不是事儿。

  第一步:白天抽空做

  动作一:侧角点地

  做法:

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  1、双腿分开与肩等宽站立,保持收腹,脊柱自然伸展。

  2、呼气,右脚向侧撤步,同时右手臂向上伸展,带领身体向侧倾斜。

  3、吸气回正,左腿向旁侧点地,左手臂向上伸展。

  4、完成3~5次。感觉侧腰有收紧,手臂有伸展就算做对。

  注意:膝盖和脚趾尖对齐。

  动作二:弓步扭转

  做法:

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  1、双腿分开与肩等宽站立,保持收腹,脊柱自然伸展。

  2、双手扶髋,呼气向右侧扭转,吸气回正。呼气再次向左侧扭转,吸气回正。

  3、完成3~5次。

  注意:肚脐、膝盖、脚趾尖通通对齐。身体越稳定,腰围越收紧。

  动作三:对角触膝碰

  做法:

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  1、双腿分开与肩等宽站立,保持收腹,脊柱自然伸展。

  2、双手向两侧平举,呼气,左腿向内侧上提,左膝与右侧手肘相触。

  3、吸气回正,换侧右腿与左侧手肘相触,吸气回正。

  4、完成3~5组。

  注意:大腿主动向内收,肚脐始终朝前。肘膝对抗,腰围、腿围统统缩小。

  第二步:晚上睡前做

  动作四:扭转船式

  做法:

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  1、坐立,保持脊柱伸展,腹部收紧,重心向后靠。

  注意:避免弓背,戴项链的位置找向下巴。

  2、双腿上抬,呼气,蹬腿向后靠,吸气,屈右膝膝向右侧扭转,找一种拧麻花的感觉。

  3、呼气,向后靠,换侧扭转。

  注意:肚脐向前,肩膀向后,身体立直。

  动作五:侧板式

  做法:

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  1、侧卧支撑,右手肘撑地,保持收腹。

  2、呼气上抬,吸气落下,注意不要抬起过高,眉心、底气、膝盖在一条直线上。

  3、完成3~5组,换侧练习。侧腰酸痛,后腰不痛就算做对。

  动作六:仰卧扭转

  做法:

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  1、仰卧屈膝,保持收腹,手臂向侧打开。

  2、呼气双腿向左侧扭转,吸气回正,再向右侧扭转。

  3、完成3~5组。注意胸部不动只动腿,继续找一种扭麻花的感觉。

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