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肥胖是不健康的表现腰腹肥胖更危险,教你简单的5个减脂瘦腹动作

2022-05-21 22:37 减肥吧

肥胖是不健康的表现腰腹肥胖更危险,教你简单的5个减脂瘦腹动作

肉乎乎的不仅意味着看起来有点笨拙,而且有意味着不太健康,特别体内的脂肪过多。

30岁之后,我们的身体就会变成容易长肉的体质。

然而,吃饭应酬的事情越来越多,运动的时间变得越来越少。这样的生活持续时间久了之后,不仅会导致体内的脂肪增加,还会导致身体损伤。

特别是腹部肥胖更危险

肥胖是不健康的表现腰腹肥胖更危险,教你简单的5个减脂瘦腹动作

脂肪堆积的部位不同,对健康产生的影响也会有所不同。即使是相同的脂肪,有些是位于皮肤下方可以用手抓到的皮肤脂肪,有些是用手抓不到但是储藏在体内器官的内脏脂肪,脂肪的类型不同,对身体产生的影响也会有所不同。

内脏脂肪的脂肪细胞会分泌对我们身体产生间接性或者直接性影响的激素,是我们的身体产生炎症,导致我们患有心血管疾病、糖尿病等疾病。

即使是相同量的脂肪,如果是内脏脂肪较多的话,其危害性也会更加严重。

虽然减少体重,减少全身的脂肪量非常重,但是其中最重要的还是要减少内脏的脂肪量。反应内脏脂肪的最准确、最简单的方法就是测量腰围。

肥胖是不健康的表现腰腹肥胖更危险,教你简单的5个减脂瘦腹动作

这也就是为什么很多人都建议减少腰围的原因,虽然30岁还是很年轻,但是绝对不可以忽视我们的身体健康。

因为,30岁之后很自然的就会增加体内脂肪的现象,如果一直忽视的话,就会越来越严重,严重的就会影响我们的身体健康,甚至是威胁生命。

所以推荐最简单的5个减脂收腹的健身动作,减少腹部肥胖

1、平板支撑:是最流行的无器械运动,坚持练习就可以拥有平坦、紧致的小腹。

做平板支撑可以分成4~6组进行练习,每组做20~30秒,中间休息20秒。

2、仰卧起坐:少得妇科病,还能拉伸背部肌肉、韧带,收紧腹部肌肉。

每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟。

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3、站立:每天坚持堪比马拉松,每天累积站3小时,能消耗更多能量,不是连续站,否则影响血液循环。

4、高抬腿:可以让腹肌更有弹性,是最简单易做的有氧运动之一,做高抬腿时上身一定要挺直,努力将大腿抬到与地面平行的位置。

5、俯卧撑:能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群,不仅塑造肌肉线条还能增强体质。

每组做10~15个,每天一组,后面可以增加到2~3组,做完一组可以休息3分钟。做之前一定要先对关节进行热身动作。

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