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怕麻烦不想去健身房锻炼?3种椅子锻炼法,坐着就能瘦腰练腹

2022-05-16 21:41 减肥吧

小编一直觉得腰是女人最性感的部分,古人有楚王好细腰,还有用杨柳来形容女人的腰部纤细妖娆。如果你腰粗有小肚腩和游泳圈的话,你是不是感觉自己穿啥衣服都不好看臃肿又憨厚。夏天那些腰细的妹子们可以穿着吊带背心,比基尼紧身衣又清凉又性感吸引大家羡慕的眼光。而你却只敢穿超大码的过时运动服来遮住你腰部的肥肉。一旦穿着稍微紧身点的衣服,就会不小心把衣服绷紧甚至绷开。

怕麻烦不想去健身房锻炼?3种椅子锻炼法,坐着就能瘦腰练腹

很多妹子腰粗肥肉多的原因都是爱吃不爱动,脂肪不断的囤积在肚子上。考虑到很多妹子们不爱出去跑步或者去健身房里锻炼,下面给大家推荐的三个动作都是可以在家里或者办公室里坐着就能练出小蛮腰,如此简单又神奇一起来看看具体怎么做。

怕麻烦不想去健身房锻炼?3种椅子锻炼法,坐着就能瘦腰练腹

怕麻烦不想去健身房锻炼?3种椅子锻炼法,坐着就能瘦腰练腹

首先我们的用到的道具不需要一分钱,就是家里或者办公室里随处可见的椅子。首先我们把椅子放在地板上,先和身体拉来一段距离。我们先把身体站直后调整呼吸,把我们两条手臂伸直后绕道我们的背部并且放在后面椅子的椅面上。绷直我们的背部后将我们的头部稍微抬起直视前方,然后缓缓的压低我们的身体向下同时双腿弯曲和地面呈90度。让我们是身体是悬空在地面之上,然后下蹲到接近地面然后调整呼吸后上下蹲和起。每组25个,每组做完一次的时候都需要小小的呼吸休息一下,大概控制在5个呼吸就可以了。

怕麻烦不想去健身房锻炼?3种椅子锻炼法,坐着就能瘦腰练腹

首先把椅子拉进一段距离离我们是身体近一点和桌子距离保持一段距离。然后我们慢慢的坐下来背部保持挺直。头部稍微抬起一点,然后用左腿向前伸直和地面平行悬空,右脚弓起90度用脚尖来支撑地面。左右腿呈一个90度,左脚抬起后停留一下换右腿抬起左腿弓起。每组做35个,每天两边都要做2组。这个每组做完一次的时候都需要小小的呼吸休息一下,大概控制在4个呼吸就可以了。

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第三个动作和第二个动作大致一样,只是一个手臂位置前面是垂直两侧而这个是绕到我们的头部抱住,踢腿的方法是一样的只是增加一个侧身的转体和踢腿的时候同时进行。这样可以更好锻炼到我们的腰部。每组20个,做完后换腿每天两边都要做3组。每组做完一次的时候都需要小小的呼吸休息一下,大概控制在4个呼吸就可以了。

怕麻烦不想去健身房锻炼?3种椅子锻炼法,坐着就能瘦腰练腹

以上三个小动作都是针对我们的腰部集中锻炼的,动作非常简单可以说是一学就会。但是效果可以说是简单粗暴的,坚持不久就能明显的感觉到瘦了不少。而且每次不需要花什么时间,可以利用一些碎片时间就能完成的。除了能瘦腰以外,这个动作还可以缓解我们经常坐着不动导致的酸痛,锻炼后就能感觉到身体轻松很多。就是这么简单轻松就能让人不知不觉中减掉了脂肪,治好了酸痛。

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这样的话,我们夏天也能穿上吊带衫紧身衣低腰裤,性感又清凉的迷倒一大片了。这几个动作虽然简单效果也好,但是要我们不断的长期坚持才能看到我们想要的效果,除此之外我们饮食方面不要再吃零食和高热量高糖分的东西了,这些都是造成我们发胖游泳圈的元凶。

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