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肥臀粗腿的“梨型身材”,该如何快速有效地减肥?这3招值得收藏

2022-08-07 20:56 减肥吧

  脂肪面前,人人平等。

  肥臀粗腿的“梨型身材”,该如何快速有效地减肥?这3招值得收藏

  这句话的意思其实是说,不管你是谁,是什么身份,只要热量摄入大于消耗,都会长胖,没有谁能够逃脱。

  但是话虽然这么说,当一个人开始变胖,最终呈现出的身形却是千差万别的。

  视觉上给的感觉,有的胖起来像一个“苹果”,肚子比较大;而有的人,胖起来像一个“梨子”,臀腿上的脂肪比较多。

  肥臀粗腿的“梨型身材”,该如何快速有效地减肥?这3招值得收藏

  今天就给大家讲讲这个梨型身材。一般情况下,我们将肥胖分为3类:

  ·均匀肥胖:脂肪集中于四肢和皮下,表现为全身肥胖。

  ·臀型肥胖:浅层皮下脂肪造成的,脂肪集中于臀腿。

  ·腹型肥胖:皮下脂肪和内脏脂肪多,肚子比较突出。

  而臀型肥胖就是今天我们要说的梨型身材。

  肥臀粗腿的“梨型身材”,该如何快速有效地减肥?这3招值得收藏

  其实这种梨型身材,在亚洲人中,还是很普遍的,包括一些明星也不例外。

  身材相对丰满一些的,会说自己是“大梨子”,瘦小一些的,则说自己是“小梨子”。

  肥臀粗腿的“梨型身材”,该如何快速有效地减肥?这3招值得收藏

  但是不管哪种“梨子”,一般都是臀部脂肪比较多,臀部体积过大,腿部也偏多。

  如果说上半身还算正常人,那下半身简直可以说胖到不像话了。

  买裤子的时候,这种感觉会非常明显(简直太难挑到合适的好嘛)。在这个身材上发展的最好的,就是卡戴珊。

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  图片来自网络,侵删歉

  当然了,除了视觉上的判断法,还可以通过计算腰臀比(腰围÷臀围),也就是腰围和臀围的比值:如果腰臀比小于0.7,就是传说中的梨型身材了。

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  1.基因

  一谈到基因,这个就有点儿难搞,比如遗传了父母的骨架以及不运动情况下形成的身材。而每个人激素分泌水平的不同,就会导致脂肪堆积在不同的部位。

  2.久坐

  久坐的危害不用多说,其实无论是腹型肥胖还是臀型肥胖,都和久坐有关系,因为这会导致下半身血液循环不畅、身体水肿,活动量减少导致脂肪堆积。

  3.内分泌原因

  梨型身材常见于女性,所以内分泌失调也会到导致肥胖。一些药物的滥用会影响雌激素分泌,导致梨型身材的形成。

  1. 比瘦腿更重要的,是瘦全身

  肥臀粗腿的“梨型身材”,该如何快速有效地减肥?这3招值得收藏

  梨形身材一胖就会胖腿,所以很多女生也会觉得,改善梨型身材,是不是集中减腿部脂肪就可以了呢?这种想法就很……天真。

  因为无论哪种肥胖,希望你可以明白,腿部脂肪的减少一定是建立在全身脂肪减少的基础上的。

  换句话说,你以为是腿胖,其实是全身胖,只是脂肪比较喜欢堆积在腿上而已。在这个阶段,你的重点应该是全身脂肪。

  因此,你可以尝试做有氧运动(快走、慢跑、游泳、骑车、有氧操等):30~45分钟。

  另外,梨型身材的小伙伴,其实不太适合做爆发性的下肢动作,比如HIIT、Tabata中的一些爆发性跳跃动作,做的时候,你要筛选出来,并减少这些动作。

  2. 腿要瘦,臀部也要练

  减脂减全身,当臀、腿脂肪减少的同时,你可以多练练臀部,通过加强臀部肌肉的力量,这样做可以收紧臀部,缓解视觉上过分粗壮的大腿。

  对此,你可以加强臀中肌,如做蚌式开合腿(双侧各15-20次):

  肥臀粗腿的“梨型身材”,该如何快速有效地减肥?这3招值得收藏

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  动作要领:侧卧位,下侧手臂屈肘支撑头部,上侧手置于臀部上方,双腿屈膝并拢,下侧腿着地;保持身体稳定,保持双腿始终接触,向上方抬起上侧膝盖至动作顶点稍停后还原。

  还可以加强臀大肌,做宽距深蹲或者臀桥,进阶的话,可以练习负重臀冲,最后进阶到硬拉。关于臀大肌肉的训练方法也有很多,这里就不一一列举了。

  肥臀粗腿的“梨型身材”,该如何快速有效地减肥?这3招值得收藏

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  宽距深蹲20次,动作要领:双脚打开,两倍距离于肩宽,腰背挺直核心收紧,双手握住壶铃(哑铃)垂于体前;臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立;整个动作过程中都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致。

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  臀桥20次,动作要领:仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上半身贴地,双手置于身体两侧,掌心向下;肩部与头部支撑身体,向上顶点臀部至上半身与大腿呈一条直线;顶点稍停后下压臀部还原,还原时臀部不要着地。

  以上动作,做3-5组,动作间休息45秒左右。运动后记得拉伸放松。

  3.饮食

  肥臀粗腿的“梨型身材”,该如何快速有效地减肥?这3招值得收藏

  说完运动,接下来说说饮食。

  ·饮食上,希望你可以少吃油炸食品;

  ·多吃富含蛋白质的食物,肉蛋奶豆等:

  豆制品特别是黄豆中含有异黄素,有助于平衡雌激素;

  ·此外你还可以多吃去水肿的食物,比如红豆、冬瓜、薏苡仁等,对促进脂肪代谢,消除臀腿水肿有帮助。

  #健康瘦一夏# #健康乐享官#

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