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闺蜜每天这样做,竟甩掉肥臀大粗腿

2022-06-09 04:46来源:网络

对于亚洲女性来说,大腿和臀部臀囤积脂肪的问题一直都是个难题。我们的双腿和臀部,尤其是臀部是很少有机会能够运动到的,而就坐不动的工作习惯也是的臀部和大腿部的脂肪越积越多,这对妹子们来说无疑是“双杀”啊!

闺蜜每天这样做,竟甩掉肥臀大粗腿

那么,我们如何才能快速减掉下半身多余赘肉,瘦出性感美腿,同时还能塑造紧致翘臀呢?今天,小编给大家分享一套既省时省力,又高效燃脂的动作来挽救你的身材!想要变瘦变美的妹子,赶紧看过来~

闺蜜每天这样做,竟甩掉肥臀大粗腿

下半身减脂动作1:

准备好一张椅子,背向椅子约一步的距离站直,双手各持一个哑铃(没有哑铃可用矿泉水瓶代替)举至肩前,将右脚架在椅子上且脚尖撑在椅子上方,左腿伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后左腿屈膝向下深蹲,再慢慢起身。此动作反复进行20次 ,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时膝盖不可超过脚尖。

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下半身减脂动作2:

双臂打直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后使左腿保持屈膝状态慢慢向后上方抬高,再收回。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

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下半身减脂动作3:

双臂打直,双手撑在瑜伽垫上,右腿屈膝90度撑在瑜伽垫上,左腿屈膝夹紧一个哑铃(如图)稍稍抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向后上方抬高,再慢慢放低。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

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下半身减脂动作4:

双脚稍稍分开站直,双手各持一个哑铃放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身慢慢向前俯低至双手靠近脚踝,再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次。

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下半身减脂动作5:

双脚并拢站直,双手各持一个哑铃放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向前迈出一大步,然后双腿屈膝向下深蹲,然后再慢慢起身。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时膝盖不可超过膝盖。

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下半身减脂动作6:

双脚并拢站直,双手各持一个哑铃举至肩部上方,保持背部挺直,收紧腹部,将右脚向后撤一大步,然后双腿屈膝向下深蹲,起身时将右脚向后上方踢高,再放低向下深蹲。如此反复进行20次,完成后换另一侧继续。

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下半身减脂动作7:

双脚稍稍分开站直,双手各持一个哑铃举至与肩部同高(没有杠铃的妹子就换哑铃吧)保持背部挺直 ,收紧腹部,然后使上半身慢慢向前俯低,并使臀部向后顶(如图)。此动作反复进行20次,注意,在动作进行过程中要始终保持腿部挺直。

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下半身减脂动作8:

这个动作没有弹力绳怎么做?抛弃弹力绳就可以啦~双臂打直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿慢慢向后伸直抬高,再收回。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

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下半身减脂动作9:

准备好一张小凳子,放稳,双腿并拢面向凳子站直,双手各持一个哑铃放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚踩在凳子上,站起,同时将脚离地,左腿向后伸直抬高,然后再将左脚向下放低。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

闺蜜每天这样做,竟甩掉肥臀大粗腿

以上9个动作,可以能有效锻炼你的腿部和臀部肌肉,在帮助你瘦出性感美腿的动作,还能塑造紧致翘臀哦。想要拥有完美的身材曲线,美腿和翘臀是一样都不能少!赶紧行动起来吧!

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