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辟谣:拉伸可以让小腿变瘦?别闹,正确的瘦小腿方法在这了

2022-06-08 22:00来源:网络

随着全民健身意识的提高以及健身知识的普及,越来越多人了解到拉伸的重要性!之前很多人健身不拉伸,现在几乎没有人健身不拉伸的!虽说拉伸是很有必要的,它可以帮助我们的肌肉得到有效放松,从而大大降低受伤的风险,但是它并不是万能的!为什么这么说呢?因为不知道从什么时候起,网上盛传"拉伸小腿可以瘦小腿!",这简直就是一派胡言!今天小编就帮大家分析一下,为什么说拉伸瘦小腿是谣言!

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在跟大家分析为什么拉伸瘦小腿是谣言之前,我们先对小腿的肌肉进行一个解剖分析,然后才从肌肉的角度去打破这个谣言!

小腿的肌肉主要包括位于小腿浅层的腓肠肌以及深层的比目鱼肌。

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其中腓肠肌分为内侧头和外侧头,两者分别起自股骨内上髁以及股骨外上髁,两者都止于跟结节。而比目鱼肌起自胫骨以及腓骨的后上部,最终止于跟结节。

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通过对于小腿肌肉的解剖分析可以知道,小腿的肌肉主要就是比目鱼肌以及腓肠肌,而这两块肌肉的起止点都是固定的。如果想要将这两块肌肉变细变长,那么就要在肌肉含量不变的情况下,将肌肉的起止点之间距离增大!如果想要增加起止点间的距离只有一个办法,那么就是增加小腿骨的长度,而拉伸完全达不到这种效果!拉伸只能使小腿的肌肉得到充分的放松,增加小腿肌肉的柔韧性,从而降低小腿肌肉受伤的风险。由于它并不能改变小腿肌肉起止点间的距离,也不能改变小腿的肌肉量,所以说拉伸小腿并不能瘦腿!那如何才能使小腿变瘦呢?

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在探讨如何瘦小腿之前,我们先来看一下小腿粗细的决定因素!小腿的粗细其实主要受遗传以及体脂高低所以决定!如果在体脂这一变量相同的情况下,细小腿主要是腓肠肌较短而跟腱较长,这种类型的小腿纤细好看、弹跳力以及爆发力比较好,但是缺点就是很容易损伤!很多NBA明星都是这种类型的小腿,所以不论他们怎么运动小腿都不会变粗。

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而粗小腿主要是腓肠肌过长而跟腱较短,这种类型的小腿粗壮不好看、力量强,但是它有一个很大的优点就是不容易受伤!很多脚跟以上全是肉,看起来小腿很粗壮的就是这种类型的,这种情况的小腿怎么拉伸也没用!

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所以说,小腿的粗细天注定,但并不是一点办法也没有。如果你的小腿皮脂很低了,用手掐小腿一点都掐不起来,那也没有办法!但是如果用手一掐小腿就能掐起来一层厚厚的脂肪,那就可以通过运动和健康的饮食降低你的体质,从而达到瘦小腿的目的!关于运动其实很简单,只要消耗的热量高就可以,建议做一些复合型的动作训练,或者是HIIT以及TABATA的训练!切记不要专门进行小腿训练,根据用进废退的原理,越练只会越发达!

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至于健康的饮食,建议控制好热量即可,尽量要做到营养丰富全面,不要不吃碳水,也不要不吃晚饭,尽量以自己容易接受可持续为原则。不要想着一夜暴瘦,要做好准备打持久战,只要长期执行健康饮食配合运动,最终肯定会达到你想要的效果。

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小腿的粗细几乎是天注定的,并不会因为拉伸和训练而改变!当然这并不是绝对的,如果你的工作性质是长期的穿高跟鞋久站,那么很容易导致小腿暂时性的充血水肿!这时候你进行一些拉伸会有一些改善,但这也不代表拉伸就能瘦小腿,它只是解决针对性的问题而已!其实很多女性觉得自己小腿粗,并不是单单小腿粗,很多是全身都比较"厚"!如果你全身都很瘦,但是小腿确实比较粗,我只能建议你尽量少穿高跟鞋、少踮脚,尽量少让小腿承受过多负荷,少强化!不能让它变瘦,但是起码不能让它再变发达了。以上就是今天分享的内容,希望能够帮助到大家,欢迎点赞、留言、转发加关注,谢谢。@头条辟谣@头条健身

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