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学会这几招,你还怕不能提臀瘦腿吗?来看看,学习起来

2022-06-02 20:16 减肥吧

很多瘦的人,他们觉得臀部扁扁的不好看;很多较胖的,他们觉得粗壮的腿部也不好看。这就变成了一个很矛盾的问题?其实这个问题并不矛盾,因为我们的提臀和瘦腿是可以同时进行的。每一个长期锻炼的朋友,他们的身材都会变得特别均匀,该瘦的地方瘦,该凸显的地方也一定会凸显。

学会这几招,你还怕不能提臀瘦腿吗?来看看,学习起来

今天我们跟大家分享的这几个动作,主要就是针对我们提臀瘦腿来展开的。如果你正好需要,可以用心的去学习它们,再加上你长时间的锻炼,效果一定非常显著。

1、深蹲后交叉

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深蹲动作我们大家都有一定的了解,那么在这一个深蹲动作的基础上,我们加上一点难度,将这个动作变为后交叉步深蹲。如果你不能明白的话,那么就看看图例中给我们具体的示范。总之,你要将你的深蹲动作都尽量做到完美,在你做一个后交叉步的时候,也需要完成一个深蹲动作。

刚开始的时候将你的动作速度放慢,感受一下动作的基本要领,把动作做好之后,你再慢慢的加快你的步伐也不迟。

2、经典臀桥

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做完上一个动作之后,我们将身体仰卧躺在地面上,接着来完成一个经典臀桥动作。臀桥是我们在锻炼臀部肌肉当中,经常常见的经典动作之一,那么在这里我们也将它纳入我们的训练计划当中。

如果你没有做过这个动作,没有关系,你可以看看图例中是怎样给我们示范的。在你仰卧躺在地面上的时候,你的双腿需要分开与肩部同宽,然后腿部需要弯曲。在你臀桥做到顶峰的时候,你的身体需要保持呈一条直线。

3、俯身抬腿

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做完上一个臀桥动作之后,我们不用休息,接着来完成这一个俯身抬腿动作。首先我们需要将身体俯下身来,双臂伸直支撑在地面上,然后腿部保持跪姿,大腿和小腿之间呈现垂直90度。一侧腿部保持跪姿,另外一侧腿我们需要抬起做一个俯身抬腿的动作。

同样将你的动作速度放慢,持续感受身体肌肉的紧张,一侧腿部做完之后,我们换另外一侧接着完成。

4、俯身屈膝抬腿

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做完上一个抬腿动作之后,我们不要改变我们的俯身跪姿,接着来完成这一个抬腿动作。这个抬腿动作和我们上一个抬腿动作区别在于,这个抬腿动作我们需要将抬起的那一侧腿部弯曲,而不是伸直。

慢慢的来完成这个动作,一侧腿部做完之后,我们换另外一侧接着做。我们抬起的腿部,屈膝的角度也为垂直90度。

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我们在完成这4个训练动作之间,不需要有任何休息时间,如果你认为你的体力不能够坚持下来,那么你可以适当的休息5秒钟,时间不宜太多,因为我们的动作不是很复杂,难度也不是很大。

做完这几个动作之后,你可以总体的休息10秒钟,然后接着再来多做两次。每天坚持下来,坚持半个月,你就会看到你提臀瘦腿的训练效果。

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