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掌握这几个高效瘦腿动作,拥有“杨幂”腿不是梦,让你的腿瘦下来

2022-05-27 00:20 减肥吧

杨幂是很多人心目中的完美女神,除了超高的颜值之外,又细又长的双腿,也为她的整体形象加分不少。看着青春无敌的杨幂,很多人可能都已经忘记她已经是一个妈妈了,而她前凸后翘的身材也确实不像一个已经当妈的人,“少女幂”当之无愧。

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在杨幂的机场秀中我们也可以看出,纤细修长的美腿已经成为了她打败一众女星的的杀手锏。无论是冬天还是夏天,无论穿什么衣服,都必须露腿,在很长的一段时间里,“下衣失踪”也成为了潮流,受到了很多爱美女生的追捧。

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看着自己又粗又短的双腿,你是不是又化身成为了柠檬精呢?明明正值青春年华,却不能随心所欲的穿自己喜欢的衣服,是不是一件非常郁闷的事情呢?也许有的人会说,身材不好,穿什么漂亮的衣服都是白搭。

这样的说法在一定程度上是有道理的,特别是在比较炎热的夏天,穿上短裙短裤既清爽,又可以展示身材,是一件两全其美的事。但是对于身材不好的女生来说,却是一个噩梦。所以归根结底,要想穿的美,必须先瘦腿。那就赶快把瘦腿计划提上日程吧!

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相信大家在瘦腿的过程中已经尝试了不少的方法,也走了不少弯路,但是却没有获得理想的双腿。其实瘦腿也是有技巧和方法可循的,不能一味追求高强度的训练,因为腿部肌肉相对于其他肌群来说是比较活跃的,一旦训练强度过大,又不注意及时拉伸,就会形成肌肉腿。

肌肉腿经过长期的发育就会成为萝卜腿,这也是所有女生都讨厌的一种腿型。下面小编向大家推荐几个高效瘦腿动作,方法比较简单,随时随地都可以进行,帮助你在最短的时间里获得笔直匀称的双腿,但是大家一定要先准备好决心和勇气,记得每天坚持哦!

动作方法一:直腿硬拉

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这个动作可以对腘绳肌,臀肌以及竖脊肌产生强烈的刺激,训练强度相对较大。挺胸抬头,目视前方,双腿分开,距离与肩同宽。将双手各拿一个哑铃放在身体两侧,俯身向下,降低身体高度。在整个过程中,要保证背部挺直,将膝关节微微弯曲,降低身体高度直至脚踝。这样就完成了一组的训练,注意把握好呼气和吐气的节奏。每组做五次,坚持三组。

动作方法二:哑铃箭步蹲

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这个动作可以增强身体核心的稳定性,对股四头肌和臀大肌也有一定的刺激。双脚前后分开,垂直站立在地面上。双手各拿一个哑铃,保证腰背部挺直,收紧核心。将身体的重心前移,然后慢慢下蹲,直至前侧腿的大腿与地面平行,重复五组之后换腿,再做五组。

动作方法三:哑铃深蹲

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这个动作的目标肌群是股四头肌和臀大肌。首先将双腿分开,距离与肩同宽,垂直站立在地面上。保证腰背部挺直,双手各拿一个哑铃,自然放在身体两侧。将身体的重心后移,臀部后压,慢慢屈膝下蹲,直至大腿与地面平行,起身还原。每组做六次,坚持四组。

做完这些动作之后,大家一定要记得做好拉伸,这样可以帮助促进血液流动,防止肌肉腿的形成。为了遇见更好的自己,快快加油,动起来吧!

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