减肥吧-专业为减肥瘦身人士打造的网上减肥训练营

瘦腿、瘦背、瘦肚子,这些体式“嗖”的一下让你快速瘦下来

2022-05-21 17:06 减肥吧

瘦腿、瘦背、瘦肚子,这些体式“嗖”的一下让你快速瘦下来

练习瑜伽很多时候变软的不只是我们的身体,还有心灵,只有心灵变得柔软了,才会更加宽容,瑜伽就如同一面镜子,能够让我们由内而外的看到一个完美的自己。和小密一起来遇见今天瑜伽中的自己吧。

舞王是一个兼具柔韧性和平衡性的体式,熟练这个体式的瑜伽人应该知道,完成这个体式最重要的点应该是放松,在单腿站立的时候,保持柔软的后弯,身体顺势向前,抓住后脚跟的时候要注意腿部依旧是柔软的,这样做出来的舞王才是美美哒的。

瘦腿、瘦背、瘦肚子,这些体式“嗖”的一下让你快速瘦下来

如果你觉得上边这个体式对你来说是个不小的挑战的话,那不妨来试试这个抓脚趾平衡的体式,这个相对而言对柔韧性的要求并不是特别高,但是如果你想做到想图片中小姐姐那样姿势的话,一定要尽快找到身体的平衡点哦。

瘦腿、瘦背、瘦肚子,这些体式“嗖”的一下让你快速瘦下来

图片中的这个姿势应该是侧鸽的变式了,有没有觉的这个小姐姐的柔韧性真的超级棒,感觉轻轻松松就能用脚趾勾到手臂,小密相信大家在经过一定的合理练习之后也可以轻松搞定一切体式的。

瘦腿、瘦背、瘦肚子,这些体式“嗖”的一下让你快速瘦下来

拉伸完腿部线条,对腰背也不能有一丝丝的忽略,来一个跪姿的眼镜蛇体式,尽最大可能性向后弯曲腰部,这样可以让激活脊椎附近的多种神经,对腹部器官也有很好的安抚作用哦,消除肚子上多余的赘肉。

瘦腿、瘦背、瘦肚子,这些体式“嗖”的一下让你快速瘦下来

练习瑜伽的人对倒立体式都有种莫名的向往之情,却通常会无形中忽视了一个“犁式”体式, 犁式可以使大脑变得格外平静,可以刺激腹部和甲状腺,同时将肩膀和脊柱充分的延展开,能改善头痛,背痛等问题,同时有效的缓解一天的压力和疲劳。接下来就是小密的干货时间咯。

犁式体式详解:

1、仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。

2、吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地,保持数秒,身体还原。

瘦腿、瘦背、瘦肚子,这些体式“嗖”的一下让你快速瘦下来

其实犁式就是进入头手倒立前的一个体式,在经历过一段时间的犁式训练后,也许某一个你就可以轻松的做出一个炫酷的手倒立体式了呢,再进阶下去就是图片中这样的腿部来一个蛇形交叉。

瘦腿、瘦背、瘦肚子,这些体式“嗖”的一下让你快速瘦下来

最后用一个同样是扭转体式的三角交叉扭转来结束我们今天的瑜伽时光吧,今天介绍的这些体式有不少难度系数比较高的,但是小密相信只要大家坚持下去,都可以在有瑜伽的日子中变得更加美丽、温柔。

【图片七】

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

------分隔线----------------------------