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瘦腿暴汗的动作,让你累到怀疑人生,开心到飞起

2022-05-15 13:18 减肥吧

瘦腿暴汗的动作,让你累到怀疑人生,开心到飞起来!

瘦腿暴汗的动作,让你累到怀疑人生,开心到飞起

健身从来都是一个循序渐进的事情,吃力---轻松

咱们继续上篇没完的瘦腿运动吧

① 宽距侧蹲(左、右) 30s

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② 开合深蹲跳 30s

③ 深蹲暂停 30s

④ 相扑深蹲+垫脚 30s

⑤ 静态相扑深蹲+垫脚 30s

⑥ 侧支撑抬腿(左、右) 30s

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⑦ 单脚臀桥(左、右) 30s

⑧ 单脚臀桥静态保持(左、右) 30s

⑨ 臀桥静态保持 30s

⑩ 卧姿抬腿 30s

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 卧姿抬腿脚尖互碰 30s

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 卧姿交替单脚抬腿 30s(帕姐居然还能薅头发,我都要累死了,到后面我也能薅头发了)

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 卧姿抬腿静态保持 30s

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前面的一些动作,比如相扑深蹲+垫脚,垫脚会使小腿肌肉很明显,如果不想要有小腿肌肉更突出的可以选择不做有垫脚项目的。

而做到后面一些卧姿抬腿的内容,刚开始的同学们都会比较吃力,小编也是这么过来的,但是次数做的多了就会感到很轻松了,也能像帕姐那样在间隙薅头发啦。

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那么瘦腿动作我在货比N家之后呢就是选择地上面这个帕梅拉12分钟瘦腿训练啦。

除了这些强度大一点的运动,还可以结合瑜伽来拉伸腿部

1、左右侧拉伸,单手扶住膝盖,耳朵尽量贴近肩膀,保持30s

2、闪电坐姿,双腿跪姿,大腿紧贴,小腿向外,逐渐躺下,保持30s

3、后腿尽量抬高,并下压前腿韧带,单膝跪地在瑜伽垫上,另一条腿弯曲,臀部向地面贴紧

4、趴在瑜伽垫上,双手抓住脚背,做拉伸

5、婴儿式拉伸,全身下压,趴在垫子上,肚子紧贴大腿。

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这里需要强调的是:减脂不是局部的,如果你的体重很大,那么需要进行全身hit燃脂运动(by the way,hit全身运动是真的真的效果很好,从手臂到臀部到腿部全身出汗)

衡量身体健康:BMI指数

计算公式为:BMI=体重/身高的平方。

例如:小编身高161cm,体重49kg,那么我的BMI=49/(1.61*1.61)=18.9

扩展资料:成人的BMI数值范围:

过轻:低于18.5

正常:18.5-24.9

过重:25-29.9

肥胖:大于30

所以,你们可以计算一下自己的BMI指数,就能知道在健康的前提下,我们需要保持怎样的一个体重了。

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重要的一点,减肥不是减体重。

不管你现在是什么样子

喜欢你的人一定存在

你只是遇到的人还不够多

开阔的地图不够大

在你人生尚未开启的隐藏剧情里

有数不尽的可爱的人在期盼着看到你

对于你想做的事情

你必须付出百分之一千的努力

你知道这一路可能会遇到很多困难

会有坚持不下去想要放弃的时候

也有时候 你不一定会得到你想要的结果

可是你一定要相信

就算再贫瘠的土地 你的浇灌

也总有那么一天会长出花草来的

所以你一定要坚持

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