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瘦腿 瘦腰 瘦手臂 腹部脂肪没了 瑜伽侧板支撑的舒适伸拉与挑战

2022-05-12 20:01 减肥吧

瑜伽一直是我内心情感对话的一种身体表现,通过不间断的持续练习,我们会看着自己的练习随之改变。

瑜伽是神奇的存在。

当我们强壮的时候它在支撑着我们。

当我们软弱的时候它会呵护我们。

瑜伽的不同体式都是在帮助我们对生活活动的一种补充。同时,我们也需要通过瑜伽姿势的练习帮助自己更加健康与强大。瘦腿 瘦腰 瘦手臂 腹部脂肪没了 瑜伽侧板支撑的舒适伸拉与挑战

瑜伽的不同体式都是在帮助我们对生活活动的一种补充

因此,我们除了一些基础的体式练习,我们也可以根据自身的状况与需要,练习一些加强体式。

这是因为,瑜伽体式不是一成不变的。它可以变化出很多的练习,帮助我们获得更大益处。

今天和大家来分享瑜伽侧板式的各种变化。

我们很多学员会觉得有些体式练习起来很困难。

自身无论是力量还是柔韧与灵活,都难于舒适地练习某些体式。

例如瑜伽侧板式。

此练习需要我们具有:

平衡能力。核心肌群力量身体的舒展与柔韧。

其实这些都是此体式最终完成后要具备的。我们可以通过其他补充或调整练习来帮助自己达成。

这些调整可以从舒适、稳定的角度帮助我们逐步获得,最终可以轻松掌控。

因此,我们练习瑜伽体式,不要只看到最终体位,而要看到最终体位之前的|“每一步台阶”。

初学者更是需要调整心态和观察的能力。

每一个练习不要先给自己设限并建立屏障。

我们的每一个练习要先找到适合自己的“入口”。通过循序渐进就可以很好到达目的。

同样,所有的体式也可以做出一些进阶练习,来帮助自己加强练习。

下面的瑜伽侧板式,我们可以舒适地练习也可以进阶加强。

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瑜伽侧板式

从瑜伽板式支撑开始。手指伸开,均匀地将每个指节伸直。双脚并拢,右手放在瑜伽垫中央。翻转身体,将左脚直接放在右脚上方。将左臂向上伸向天花板。将右肩胛骨的底端向下拉至背部,以释放颈部。

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将右脚直接放在左脚上方。

前臀点向心脏方向抬起,尾骨向脚跟方向拉长。眼睛看向上指指尖。保持8次呼吸。回到支架式,换一侧练习。瑜伽侧板式开始,将大腿抬离小腿并弯曲膝盖。可以把上面的手放在脚的大脚趾边缘,抓住脚踝,帮助脚从膝盖骨上方抬到大腿内侧。脚底将尽可能地踩在下方的腿的内侧。将下腿的脚掌踩紧地面。同时将臀部朝天花板方向抬起。这些动作的结合将激发斜肌,以获得额外的稳定与坚固。瘦腿 瘦腰 瘦手臂 腹部脂肪没了 瑜伽侧板支撑的舒适伸拉与挑战

将下腿的脚掌踩紧地面。 同时将臀部朝天花板方向抬起。

变式:

刚开始我们感觉困难,可以做一些调整,使练习更舒服。直到自己达到练习的能力,再将身体提升。

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弯曲大腿,将脚掌放在大腿内侧底部前方,使脚趾直接指向另一只脚。

此变式是一个很好的姿势,以配合斜肌和准备外部旋转。

侧卧。弯曲手肘,用右手支撑头部。尽量保持身体一条完全的直线,可以将脚跟、膝盖、臀部、肩膀和肘部与垫子的后缘对齐。弯曲大腿,将脚掌放在大腿内侧底部前方,使脚趾直接指向另一只脚。把最上面的手放在大腿内侧,向后压,鼓励臀部更多的旋转。将尾骨向脚跟方向拉长,抬起臀部前部,以连接核心力量。从侧板式开始。弯曲大腿,用食指、中指和大拇指抓住大脚趾。慢慢地把脚伸向天花板,保持挺直。当上半腿拉长提升更高时,将下脚压入地面更深。如果可能的话,将脚掌向下压入垫子。这个动作使下臀大肌和斜肌相结合,抬起臀部,抬高大腿。当下肩胛骨的尖端滑落到背部时,慢慢转动脖子,抬头看上面的脚和手。试着保持微笑和自由的呼吸!做5次呼吸,然后=返回侧板式。瘦腿 瘦腰 瘦手臂 腹部脂肪没了 瑜伽侧板支撑的舒适伸拉与挑战

弯曲大腿,用食指、中指和大拇指抓住大脚趾。 慢慢地把脚伸向天花板,保持挺直

变式:

当我们上面体式有困难时,可以调整到侧卧练习。

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把腿伸直并提升到一个适当的感觉。

侧卧。用位于上面的手抓住大脚趾,并开始伸直腿向天花板。保持挺直。把腿伸直并提升到一个适当的感觉。身体两侧的肌肉在努力保持平衡。深呼吸,保持一分钟。

练习瑜伽体式,找到适合自己的练习方法,通过一些小的调整,每一个体式其实都不难。

但更重要的一点是:

我们一定要坚持练习!

正确练习!

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所有的体式也可以做出一些进阶练习,来帮助自己加强练习

Namaste!

#每日一个瑜伽体式#

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