天鹅脖子是许多女孩的梦想，但是她们的肩膀和背部都有很多肉，似乎整个人的背部都有熊腰。特别难看。这是如何瘦肉的肩膀和背部。

1.坚持每日扩胸

每天坚持去做扩胸运动，双手张开至肩平，调整节奏。扩胸运动不仅能有效锻炼肩背部肌肉，而且有很好的扩胸效果!要站起来，绝对有必要扩大你的胸部。

2.婴儿爬行

学习婴儿爬行可以有效地锻炼全身，特别是背部肌肉。长期坚持爬行运动可以使背部更加坚固和美丽。而且爬行运动还特别适合背部，脊椎容易疲劳的肥胖人群。

3.游泳

游泳也是增强背部肌肉、减少背部脂肪堆积的好方法。在四种常见的泳姿中——蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳——蝶泳的背最好。运动前记得热身!

4.哑铃操

你可以在自己的家里准备有两个哑铃。因为做哑铃练习可以有效减少手臂和肩膀的肌肉堆积。练习仰卧以减少背部脂肪。特别是，推动和扩张胸部的两种动作是最有效的。

为什么后背肉多?

主要原因是多吃，然后导致脂肪堆积较厚。另外，不锻炼，久坐造成的，建议平时多做运动，少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜哦。

女孩们只要把肉从肩上和背上取下来就会显得特别好看。这些部件的肉体实际上是最困难和最薄的，所以需要付出很多努力。