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夏天到了,10大硬核收肚腩减肚动作!(收藏级)

2022-08-13 02:29 减肥吧

  夏天到了,给大家分享下10大瘦肚腩的硬核动作,

  露小蛮腰的时间到了,发现小腹开始蠢蠢欲动?

  为你介绍10大收肚腩动作

  再多撸串都不怕!

  夏天到了,10大硬核收肚腩减肚动作!(收藏级)

  平板支撑

  先来一个最「静态」的动作-平板支撑

  手臂、双脚与膊头同宽

  保持身体成一平板

  用力维持30秒

  觉得太轻松?尝试加长时间,挑战你的极限!

  侧平板是平板支撑的变奏,可以锻炼你的侧腰

  使腰线更为明显

  单手撑起身体,双脚合拢

  另一只手则扶着腰部作平衡

  维持30秒

  紧记左右两边都要做啊!

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  侧腰

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  船式

  另一个「静态」动作-船式

  来自瑜伽的其中一个式子

  先坐在瑜伽垫上双脚合拢举高离地与地下成60度

  上半身挺直双手向前伸直作平衡

  维持此动作约30秒

  想挑战难度?可尝试将双脚放低一点

  越近地面越需要用到腹部发力支撑!

  用途多多的TRX也是锻炼腹部的好拍档!

  将两边绳索放至适当长度

  左右脚掌分别穿进绳索

  双手与膊头同宽打开手掌作支撑

  呼气同时将左/右脚向肩膊方向折起

  每边做15下为一组

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  TRX

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  卷腹

  这个动作可以集中锻炼上腹助你踢走胃腩!

  先躺在瑜伽垫上双脚提高至水平位置并互叠保持不动

  双手打开放头后用腹部的力量将上身拉起

  尽量靠近大腿位置

  每15下为一组

  适当地使用器材绝对可以使修身事半功倍!

  修腹滚轮看似简单其实对腹部力量有一定要求

  建议初学者可双膝着地脚掌提高交叠

  吸气时将滚轮推离身体至双手伸直

  呼气时用收腹将滚轮收回

  重复做约10下

  嫌太简单?尝试以站姿做此动作吧!

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  腹肌轮

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  握重量

  近年大热的马甲线是如何练成的?

  这个动作你一定要识!

  先坐在瑜伽垫上双膝微曲脚跟着地

  上身离地呈40-50度微曲感觉到腹部用力

  双手握着有重量的物体(约1-2KG,视个人能力加减重量)

  臀部任何时候都要维持贴地状态

  呼气将整个上身扭向左/右边

  吸气回到正中位置

  每边10-15下动作为一组

  这个动作可以锻炼整个腹部

  预备一个大小适中的健身球

  先平躺于瑜伽垫上将健身球放在脚掌之间夹紧

  用腹部力量将上身提起双手打开接过健身球后躺下

  再将健身球放于脚掌之中

  重复约10-15次为一组

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  瑜伽球

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  爬山者

  「爬山者」对臂力及腹部力量有一定要求

  加入少许变奏更能使锻炼效率加倍

  双手手掌打开作支撑脚尖着地

  呼气将左膝向右手肘方向移动反之亦然

  你应该会感觉到侧腹用力

  完成各15下为一组

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