减肥药排行榜前10名|减肥茶排名第一名|减肥产品品牌十强

来份长仙气的藜麦沙拉,不仅有颜值还很诱人,饱腹减脂美味零负担

2022-08-13 01:10 减肥吧

  听说吃草长仙气,藜麦沙拉就是来拯救低胃口又能长仙气的天使,但是轻食店的藜麦少的像鸟食,真正的吃货是不只是味觉的享受,更重要的是一个制作的过程,自己动手小心翼翼的把握每一步。 沙拉可以根据自己的爱好选择做水果沙拉或者蔬菜沙拉,在沙拉上撒上一些煮好藜麦。藜麦的清香和沙拉的清爽融合在一起,口感的层次感让你惊喜,果然食物最本真最原始的味道才是最迷人的 !而对于健身爱好者来说,藜麦更是非常不错的选择,饱腹减脂而且营养丰富。不管你是工作加餐,还是周末懒人餐,一份简单的沙拉相信是很多人的不二选择。对于在减肥中的妹子更是一份完美的餐食。下面就让我们一起来做一份美味的藜麦沙拉吧。

  需要准备的材料:藜麦,鸡胸肉,橄榄油、醋、糖、盐,生菜,番茄(配料可根据个人口味进行选择)

  步骤:

  鸡胸肉 加盐,再加入黑胡椒和盐腌制15分钟。

  注:肉的部分可以有很多选择,根据个人的口味和喜好来即可,例如虾肉(加盐煮或、葱姜蒜爆)、鱼肉(可以煎,贝类带子要煎,也有现成的烟熏三文鱼、金枪鱼碎等)、蟹肉(现成的,不是蟹柳棒,超市有卖现成的蟹肉腿,挖出来就好了)。

  来份长仙气的藜麦沙拉,不仅有颜值还很诱人,饱腹减脂美味零负担

  2. 将腌制好的鸡胸肉入锅煎至熟透,两面焦黄。

  来份长仙气的藜麦沙拉,不仅有颜值还很诱人,饱腹减脂美味零负担

  3. 清水中放入几滴橄榄油,将洗净的藜麦放入锅中煮约15分钟,至藜麦外壳裂开,盛出。

  来份长仙气的藜麦沙拉,不仅有颜值还很诱人,饱腹减脂美味零负担

  4. 所有食材摆盘(一般都是大叶菜,如生菜、火箭菜(芝麻菜)、罗马生菜、羽衣甘蓝、散叶生菜、西生菜、唐生菜(港人叫法,就是圆生菜)、菊苣、小叶菠菜、苦苣、切片的黄瓜也可以,一般都铺盆底。),浇自制油醋汁。(酱汁做法:橄榄油、白醋1:1混合,加入少许黑胡椒、盐拌匀即可)。

  来份长仙气的藜麦沙拉,不仅有颜值还很诱人,饱腹减脂美味零负担

  来份长仙气的藜麦沙拉,不仅有颜值还很诱人,饱腹减脂美味零负担

  小科普:

  藜(读音lí)麦,原产于南美洲安第斯山区,是印加土著居民的主要传统食物,有5000-7000多年的食用和种植历史,由于其具有独特的营养价值。其养育了印加民族,古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦被营养学家们赋予很多殊荣,称为丢失的远古“营养黄金”“超级谷物” “未来食品”,认为藜麦是改善全球粮食安全和人类营养最具潜力的农作物之一。

  藜麦种子颜色主要有白、黑、红等几种颜色系,营养成分相差不大,其中白色口感最好,黑、红色口感相对差些,籽粒也较小。联合国粮农组织认为藜麦是一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物,正式推荐藜麦为最适宜人类的全营养食品。联合国将2013年宣布为国际藜麦年,以促进人类营养健康和食品安全,实现发展目标。

  营养价值:

  1. 纯天然,稀缺珍贵的纯进口食品,含有完全蛋白

  2. 富含人体不能合成的必需的9中氨基酸,且比例完美

  3. 富含Vb、Ve、Vc等多种维生素,且含量较高

  4. 富含对心脏有益的脂肪酸---欧米茄3

  5. 矿物质营养中锰、钾、铁、钙、锌、镁、磷等含量丰富

  6. 纤维素含量较高

  7. 低热量,0胆固醇

  8. 不含麸质,易吸收

  9. 含有植物雌激素,可降压、降糖、降脂

  来份长仙气的藜麦沙拉,不仅有颜值还很诱人,饱腹减脂美味零负担

------分隔线----------------------------