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范冰冰难掩大肚子?坚持4个动作,做家务也能瘦腹有翘臀

2022-08-13 00:32 减肥吧

  #吃动瘦身课##我是生活家###运动课代表#

  感觉好久不见的范冰冰出来营业了,只是这出场方式太过特别,挺着“大肚子”在机场现身,而且

  范冰冰难掩大肚子?坚持4个动作,做家务也能瘦腹有翘臀

  丝毫不顾忌,晒得明明白白,不由地引发各种猜想,这是“怀孕了”,“胖了”。

  范冰冰难掩大肚子?坚持4个动作,做家务也能瘦腹有翘臀

  忍不住多看几眼,再看腿和脸,嗯,还是那么瘦。

  应该是太放飞自我,一个没忍住,给自己吃圆乎了。

  对比下十月的机场照,肚子平平,腰身纤细,一个月孕肚这么大,怎么可能?

  果然,不久工作室就回应了:都是吃惹的祸!

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  可一不小心,又看到了范冰冰和妈妈在洛杉矶超市的照片,依旧不改吃货本色,素颜抱着椰子喝得一脸满足,眼睛还一直盯着各种食物。

  看来不管是谁,都很难抵挡美食的诱惑,吃多了肚子突出一样会尴尬。

  眼看年底各种聚会要来了,小伙伴们,管不住嘴可以,但吃完一定要运动啊!

  否则,吃一点全跑到肚子上,像孕肚就尴尬了。

  不想动,还想瘦;没时间动,也想瘦,懒癌患者太多了。

  知道你们没时间(不想)去健身房,还想让肚子上的肉赶紧走,那就给做家务的动作加点技巧和难度,来个升级版!

  满足你们不想运动,还想赶走小肚腩的懒人愿望。

  跟着肉肉下面这个动作,边做家务边消灭你扎眼又碍眼的小肚子。

  准备一块大抹布,就能开始下面的练习喽。

  做法:

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  1. 保持板式支撑的姿势,避免塌腰翘臀,过度弯曲背部,保持脊柱和骨盆的稳定。

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  2. 随呼气,屈膝,使双脚向前移动,在拉动过程中,尽量使臀部向上抬高。

  3. 完成8次*3组。

  如果觉得有难度,可以屈膝完成。

  注意:

  练习中,臀部尽量抬高,保持脊柱充分伸展。

  我们很多人总觉得没时间,没机会去健身房,或者做运动,其实我们日常做家务时多加一点小心机,对一些动作稍作改变,不仅能满足你变美瘦身的愿望,还能缓解因姿势不当产生的腰背痛。

  下面这个动作,也是拖地的升级版,坚持练习不仅能甩掉小肚腩,也能瘦腰,拯救妈妈臀哦。

  注意,如果你发现自己拖地会腰痛,那更要仔细学习这个动作了。

  做法:

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  1. 双脚前后分开站立,前侧脚尖指向正前方,膝关节对准第二根脚趾。后侧腿脚尖略微向外转动45度。

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  2. 保持骨盆端正,拖地过程中保持肚脐指向正前方。

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  3. 双手将拖把向前推出,同时伴随身体前屈,注意避免拱背,保持脊柱延展,感受臀部向前推送。

  小技巧:大腿内侧稍向内转动,帮助更好地完成屈髋的动作。

  注意:

  1)前侧腿脚底外缘压实地板。

  2)保持微屈膝。

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  4.拖把向回拉动,第一步收紧上背部,感受背部中线夹紧笔的感觉,拉至手同膝盖高度相同的位置,保持脊柱延展。

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  5.第二步,拖把继续向后拉,全程保持肚脐指向正前方,感受前侧腿的臀部向后推,同时收紧发力,帮助身体立直。

  今晚拖地就试一试哦,这个动作还能让你身姿更挺拔,帮助久坐后的困倦、僵硬的身体拉伸和舒展。

  又有小伙伴说了,我吃的也不多,体重不过百,胳膊腿儿也不粗,就是小肚子有点惹眼,一直鼓囊囊,吓得我都不敢穿紧身的裙子、裤子。

  必须就要来说一下喽,这种小肚子是很多小仙女们都会遇到的问题,因为激素的影响,脂肪更容易在下腹部堆积。

  雌激素掌握着脂肪分布,尤其与腹部脂肪的关系特别亲密。随着年龄的增长,雌激素水平逐渐下降,腹部堆积的脂肪也越来越多。

  我们可以在饮食上注意多摄入一些豆制品,富含维生素D,锌和硒的食物,比如,南瓜、坚果、鸡蛋等,帮助有效平衡雌激素。

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  除了雌激素,孕激素也影响着脂肪的堆积。随着年龄的增长孕激素下降,腹部脂肪更加肆无忌惮。

  小仙女们注意在日常饮食中多补充豆类和新鲜水果,保证维生素E的摄入,帮助维持孕激素水平。也要注意放松身心,保持规律的作息习惯,熬夜也会让你越来越胖哦!

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  除了激素的影响,骨盆过度前倾的体态也会让你在不知不觉中拥有小肚腩。

  这样的小肚腩我们可以通过下面的动作练习来改善。

  练习之前,先来测试你是不是骨盆前倾,方法:

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  放松站立,脚跟和墙壁保持5cm的距离,臀部、上背部贴地,如果发现上背部和墙壁之间的距离超过一掌,甚至是超过一拳的距离,骨盆前倾没跑了。

  如果已中招,赶紧开始下面的练习改善吧。

  做法:

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  1. 俯卧在垫面上,双腿伸直,双手相扣放于头部下方。

  2. 腹部、臀部发力,骨盆向后转动,保持胸部贴地,使腹壁努力离开垫面。

  3. 吸气放松,呼气发力。完成20次*3组。

  注意:练习中避免腹部一直贴地,胸部离开地板,注意保持收腹。

  除了这个练习,日常办公或者在家休息的间隙,可以进行一个靠墙站的小练习。

  方法:靠墙站立,保持耳、肩、髋,在同一条直线,同时肩胛骨收拢,挺胸收腹,每天可进行3-5次练习。

  很简单,要坚持哦!

  还有一部分小伙伴呢,不是小肚子突出,而是一吃胃就突出来了,看起来上腹部鼓鼓胀胀的,像怀孕几个月,超尴尬的。

  而且,这样的肚子会让你上身显得壮又胖,视觉增重5斤。

  怎么把突出的这块肉肉推回去?

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  首先我们要知道,腹部不是由一块肌肉组成的,它就像我们的工作一样,是由一个团队来完成的,没错,这就是我们的腹肌团队,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。

  这个团队里的每位成员,分工协作,各司其职,更好地协助工作,才能让整个腹部形成一个很好的形态。

  下面的练习,帮助塑造上腹部肌肉形态,让你一吃就突出来的上腹部(胃)收回去,平坦更有型。

  这个动作相比上面几个动作稍有难度,帮助我们启动深层肌,稳定腹部,改善上腹部肌肉形态,纤细腰身。

  做法:

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  1. 仰卧在垫面上,双手放于身体两侧,双腿屈膝。

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  2. 呼气,起身,双手抱住大腿。可屈肘,胸部与大腿之间的距离逐渐减小,避免经过过度用力,意识更多地放在腹部。

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  3. 吸气,身体缓慢降落,回到垫面。

  注意:

  1)身体落回时保持脊柱和骨盆在中立位。

  2)避免下背部用力贴靠地板。

  3)避免脊柱过伸,腰部过于用力,向上拱起。

  完成2组,每组15次练习。

  这个动作在离心收缩中强化腹直肌,平坦上腹部,让你魅力再升级。

  今天分享的动作难度逐步升级,可一步步练习,觉得有困难,就从拖地动作升级开始改变吧,

  不要怕没时间运动,没机会运动,找对方法,随时随地都能美,都能瘦。

  遇到练习问题,及时大胆留言哦!

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