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想要甩掉大肚子,这篇攻略你得看!

2022-08-12 23:49 减肥吧

  “肚子太大”可谓是一个老话题了,现在不少上班族长期久坐,疏于锻炼,身体别的地方倒是没长肉,肚子却不知不觉变得鼓鼓囊囊地,不管穿什么衣服都会凸出来一块,让爱美的朋友大为苦恼,甚至有的朋友上个公交车还会被人让座……

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  瘦肚子哪些方法好?腹式呼吸法是一个很有效的方法,每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下了。

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  想要减掉肚子的赘肉还是需要从生活中着手,少吃糖,少吃油,多吃瘦肉,多锻炼,确保规律的睡眠质量。增加一些家务劳动量也是可以的,如扫地时不要使用吸尘器而是用抹布和扫帚,多弯弯腰有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就动手给自己做一顿精致的瘦身午饭,不仅可以控制你的热量摄入,同时也能让你消耗掉热量。

  洗澡的时候也是很好的瘦肚子良机,洗澡前可以取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。粗盐有着非常好的按摩效果,同时价格低廉,是一个非常低成本的瘦肚子手段,在洗完澡后,也可以在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

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  说到瘦肚子,自然离不开运动手段,平板支撑是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,因此大家初学时千万别一味追求时长,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒,否则容易造成肌肉拉伤,反而对健康有害。

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