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肚子上的肥肉较多,减去腹部脂肪,不妨试试这几招

2022-06-03 00:59 减肥吧

减肥似乎是每个女性孜孜不倦的追求,都说“岁月是把杀猪刀”,一不注意A4腰就变成了大肚腩,尤其是整天久坐办公室的白领一族还有生了孩子之后的妈妈们,日渐丰盈的肚腩,着实让她们感到忧心。

肚子上的肥肉较多,减去腹部脂肪,不妨试试这几招

女性不比男性,雄性激素的先天优势还有男性身体的结构优势,让男性更少为肥胖担忧。而女性常常为身材走形,体重见长的问题烦恼不已。

肚子上肥肉太多,究竟怎么才能减下去?送你一份减肚腩秘籍!

肚子上的肥肉较多,减去腹部脂肪,不妨试试这几招

首先是饮食控制,这几点需要注意。

七分饱就停

减肥需要从摄入和消耗两个方面同时下手,才能达到一个良好的效果,就饮食控制方面,首先需要减少一定的摄入量,从源头上减少热量的摄入。

当然,一味地减少食量势必会对身体造成伤害,所以控制饮食并不等于一味地少吃或是不吃,而是尽量保证七分饱,既能满足身体对能量的需求,又能保证热量的摄入有所控制。

但有的人不知道如何去判断七分饱这个程度,其实有一个很简单的方法,就是当你感觉不饿了,但是好像再吃点也还行,吃与不吃都没有太大影响的时候就可以停下了,超过了这个度可能会引起食欲增加。

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少食油腻食物

油腻食物是大肚腩的罪魁祸首之一。腹部的脂肪含量通常预示的是内脏脂肪的含量,对人的健康有很大的影响,所以一定要控制腹部的脂肪。

平常应当少吃油腻食物,出去聚餐或者吃火锅时可以用清水洗净食物上的油脂再食用。

戒掉甜食和饮料

甜食和饮料是减肥事业上最大的阻碍,试着戒掉甜食和饮料,坚持一段时间,你会发现体型和皮肤会有极大的改善,大肚腩也开始消下去,整个人的精神状态都有了极大的提升。

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饭前喝杯水

饭前喝杯水能够很好的控制食量,再吃饭之前喝杯水会增加饱腹感,减少后续食物的摄入量,防止过食多食的情况发生。

其次是运动辅助,下面几个运动都能帮助你减肚腩哦!

平板支撑

平板支撑是一项非常全面的运动,一个简单的静止动作,却动用了肩背部、腿部、腰腹部等多个部位的肌肉力量,在瘦腰,瘦腿和改善驼背上有很好的效果。

拿一张瑜伽垫或者是直接在床上都能做,用手肘支撑,像俯卧撑那样保持身体成一条直线,坚持1-5分钟,就能明显感受到腹部肌肉发力后的灼热感,简单有效瘦肚腩。

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仰卧举腿画圈

这也是个比较轻松的动作,仰卧躺在床上或者瑜伽垫上,把双腿举起来,与身体呈90°,双手手心贴床放置在大腿两侧辅助支持,用腰腹的力量带动双腿在空中画圈,每组15个,一天两到三组即可,坚持一段时间能感受到腹部和腿部的紧实。

空中自行车

类似于仰卧举腿画圈,仰卧在瑜伽垫上,双腿举起,在空中像骑自行车那样蹬脚,每组20个,一天三组,坚持一段时间就能看到效果哦!

饭后散步

“饭后走一走,活到九十九”饭后散步是非常有益于健康的,而且还能帮助瘦肚腩!散步会用到腰腹部的肌肉,能消耗热量,减小肚腩,还能帮助消化,减轻腹胀,视觉上减小肚腩。

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以上都是比较简单轻松的瘦肚腩运动,只需要每天花5-10分钟,就能轻轻松松瘦下小肚腩。

最后是情绪调整

减肥并非是一个短期的项目,而是几个月甚至几年的长期工程,需要你不断的打磨自己的生活、饮食和运动习惯,然后才能慢慢地瘦下来。

减肚腩更是减肥当中最费力的一部分了,所以这个时候,一定要沉住气,放松心情,摆平心态,踏踏实实地按照完善的减肥计划一步步实行,所有的任务都做好了,肚腩自然也就瘦下来了。

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总之,瘦肚腩是一个智慧与勤奋双拼的较量,既要有身体上的付出,也要学会给自己搭配科学合理并且轻松有效的减肥方案。

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