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如何改善四肢纤细、肚子大的身材?3个动作,帮你减掉肚子赘肉

2022-05-16 15:53 减肥吧

现在大部分人都有长期久坐的习惯,再加上平时缺乏运动,肚子的脂肪堆积就会加重,导致了小肚腩出现。肚子一个脂肪很容易堆积的部位,所以一些人会出现这样一种体态,四肢虽然很纤细,但肚子却很大。

如何改善四肢纤细、肚子大的身材?3个动作,帮你减掉肚子赘肉

为什么会出现这种体态?

长期久坐、爱穿高跟鞋、不良坐姿等,都会引起四肢纤细肚子大的体态。这种体态也会发生在一些减肥者身上,成功减肥后,四肢的脂肪虽然减掉了很多,但肚子上的赘肉却没有减掉多少,也就会出现四肢纤细肚子大的体态。这很大可能是在减肥过程中,缺少了针对腹部收紧的动作。因为没有进行针对腹部锻炼的动作,是很难锻炼腹部的。这就会导致腹部的肌肉力量不足,从而发生下垂的现象,虽然体脂率下降了,但肚子还是看起来比较突出。

如何改善四肢纤细、肚子大的身材?3个动作,帮你减掉肚子赘肉

还有一种情况就是在走路或者站立的时候,如果腰背部没有保持挺直,出现弯腰的情况后,腹部的赘肉就会形成折叠状态,从视觉上看肚子会大很多!

那么我们要怎么改善这种体态呢?当你的体脂率标准的时候,我们可以通过一些针对腹部的动作,来提高腹部肌肉含量,才能支撑起肚子,使肚子不下垂。

如何改善四肢纤细、肚子大的身材?3个动作,帮你减掉肚子赘肉

坚持下面3个动作,能有效帮你减掉肚子赘肉,改善不良体态。

动作1:臀桥

许多人觉得,臀桥主要锻炼臀部的,并非练腰部。其实,臀桥这个动作属于腰腹臀一体动作,在进行臀桥过程中,也能让核心肌群得到锻炼,使其更加稳定。

值得注意的是,在臀桥过程中,腰部代偿发力的问题一定要注意。如果腰部作为主要发力部位的话,那么就会造成腰椎损失。所以,臀桥过程中,一定要感受臀部发力。

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动作2:平板支撑

平板支撑是一个网红动作,受到大部分人的喜欢,它也的确能够有效提高核心肌群力量。

在做平板支撑过程,要保持身体稳定,始终保持身体处于挺直状态。并且,要感受腹部发力,调整呼吸,最大程度上收紧腹部的肌肉。

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动作3:引体向上

这个动作看似主要锻炼上肢力量,但其实引体向上对于核心肌群的锻炼也是很好的。虽然不及一些针对腹部的动作,但是却能够锻炼背部肌肉,能够改善弯腰驼背的体态。

在引体向上过程中,要保持身体稳定,不要出现身体摇晃。

如何改善四肢纤细、肚子大的身材?3个动作,帮你减掉肚子赘肉

当然,这些动作只能提高腹部肌肉,改善肚子下垂状态,如果本身体脂率过高的情况下,首先要做的是通过有氧运动刷脂,在配合以上这些动作,才能帮你更好的减掉肚子赘肉,并改善不良体态。

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